不眠症 解消法

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マインドガード

不眠症の解消法について

不眠症のよく眠った感じがしない、寝つきが悪い、夜中に一度目が覚めたらもう眠れないといった対策を食事や生活習慣の改善などで解消していく方法の紹介をしています。

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不眠症の原因

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不眠症のポピュラーな原因として、その日にあった嫌なこと、頭にきたこと、心配なこと、不安なことなどの悩みが夜の寝室まで持ち込んでしまい、いろいろ考えているうちに眠れなくなるというのではないでしょうか。

またうつ病など心の病によるものだったり、更年期障害による自律神経の不調により、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなったり、外のバイク音、車の騒音、隣の部屋の生活音などの騒音による環境が原因だったりとさまざまです。

また加齢によってもおこる場合もあります。
年配の女性の方などで精神安定剤を服用している人を多く見かけます。

変わった原因として眠りに就くと必ず金縛りにあって怖くて眠れないというのが原因という人もいます。

金縛りは目覚めているが体が動かせないという生理現象のひとつといわれていて、体と脳の覚醒レベルが一致していない時に生じる状態といわれています。

ただ、経験したことがない人にはわからないので簡単に生理現象のひとつと位置付けられていますが、実は「ただ体が動かせないだけ」という人は少なく、動かせないと同時に部屋に入ってくる人の気配を感じたり、人の姿が見えたり、声が聞こえたりと様々な経験をしている人が少なくありません。

これらすべてが怪奇現象だと言っているのではなく、心に大きな心配事や悩みが影響していることも多いということです。

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不眠症の症状

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一般的に多いのが熟眠できていないと感じる不眠症です。

眠っている時間もあるのですが、全体的に浅い眠りでよく眠れたという実感がないために一睡もしていないわけではないけれど疲れが残った状態で、さわやかに目覚めないという症状です。

眠りが浅い「レム睡眠」と眠りが深い「ノンレム睡眠」があり、レム睡眠は1〜4までの段階があり、浅い1〜2の睡眠が繰り返されると、うとうと状態が続いている眠りなので小さな物音などでも目が覚めたりして熟眠感が得られないのです。

また入眠困難といわれる、中々寝つけない人も多く存在します。布団に入っても寝つきが悪く、いろいろ考えてしまってよけい眠れなくなるというタイプの人です。
また夜中にトイレや騒音で目覚めた後、再び眠ろうとしても眠れないという人も多いと思います。

とくにお年寄りの人で一度目が覚めると眠れないという人が多く見られます。
そのため病院で処方された精神安定剤などを起きてしまった時に服用すると、今度は朝起きられなくなったりして無理に起きると頭がボーッとしたりする場合がありますので注意が必要です。

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